[...] dostępnych dla wszystkich raczej gratisy były dodawane do zakupów - tak jak obserwowałem to w całkiem zacnych ilościach. A tymczasem sobotni trening nóg... Po tygodniowej przerwie i nadszarpnięciu kolana niestety nie udało się zrealizować 100% planu {:-( Back Squat 10x 100kg weszło 10 8-10x 100kg weszło 10 6-8x 110kg weszło 6 4-6x 120kg weszło [...]
[...] Triceps cable pull down 4x12 30/30/30/30 W pierwotnym założeniu nie było wyciskania tylko pompki, ale postanowiłem spróbować wrócić do tego ćwiczenia po dłuuugiej przerwie. Wiem, że powinno być wykonane na początku (zgodnie z kolejnością "rozmiaru" trenowanej partii) ale chciałem mieć solidnie rozgrzane barki zanim do tego podejdę. [...]
[...] Najpierw pierwsza osoba robi cały zestaw "PIONA" i robi druga 12/10 cal Row 5/3 Bumper Pushups 15 Air Squat W sumie zeszło nam 46:30 pracy. Dobry dłuższy rozruch po długiej przerwie :-)) Jak kurier nie nawali to jutro wjeżdża kamizelka /-)_ CORE Oj zastałem się i zardzewiałem przez te kilka dni... nadrobimy :-)):-> W sumie nakręciliśmy dzisiaj [...]
[...] dziś zrobiłam porządny trening od początku do końca :-)) Czuję się bardzo dobrze! W końcu minęło mi zniechęcenie do siłowni %-) Dałam z siebie maxa (jak na siły po takiej przerwie) tyłek płonął. Trening może wydawać się niektórym znajomy, a to dlatego że Cruella miała go wcześniej. Z rozmów z Wojtkiem wynikało, że będziemy w treningach unikać [...]
[...] tułowia z opadu: 2 x 12p 7. Allahy: 3 x 12p (progres) --------------------------------------------- ~60 minut Ciężarów na piszę, bo śmieszne. Dla rozruszania po kolejnej przerwie. Leciutki i przyjemny trening. Polepszył mi się po nim humor i rozluźniłem się po stresie dni codziennych. Długo się rozgrzewałem, bo byłem pospinany. Śmieszne :) [...]
po dwu miesięcznej przerwie proponował bym Ci ACT wprowadzający - bo tak po dwuch miesiącach przwrwy odrazu z masą wyskoczyć (ciężki trening) to nie bardzo!) Pozdrawiam ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...
09.03.2014 Witam wszystkich po kilkudniowej przerwie :-) Ostarnio bylem troche zapracowany, 3 nocki z rzedu i wkoncu wolne. Dzisiejszy dzien zaczal sie dosc ciekawie wstalem o 15:30, szybkie ogarniecie, znajomi, zakupy, SIŁOWNIA!! niedziela = klatka + barki Dzis trafilem sie ze znajomym na silowni wiec bylo o czym porozmawiac i wymienic [...]
Po takiej przerwie daj samego testa na daty nie patrz Poleć z 12 tyg I jak coś możesz dorzucic eq polecisz kolejne naście tyg wtedy ew tren To nie jest tak że czy więcej na start to lepiej Na spokojnie i z glowa kumam, ciezko po takiej przerwie gdzie cwiczylo sie x lat, a pozniej zalozenie rodziny nietety i brak czasu zabralo cala prace %-) [...]
[...] powtórzenie ma zapewniać pełną kontrolę nad ciężarem itp. 4. Po treningu, na którym "wejdzie" poprawnie 5 drabin 1-2-3-4-5 robimy kilka dni przerwy i dokładamy ciężaru. W przerwie robię single o 20 kg cięższe niż drabiny. 5. W moim przypadku do kolejnych drabin dołożyłem 10 kg. Może nieco na wyrost, ale wierzę, że kiedyś dotrę do ostatniego [...]
Temat rzeka. Czytałem coś o Elevation Mask 2.0 jako o przereklamowanym gadżecie, ale wiecie jak jest. Internet przyjmie wszystko. Trening anaoksydacyjny i/lub hipoksyjny to metody bardzo stare. Pewnie tak stare jak walka wręcz. Do płuc trafia mniej powietrza niż powinno, ale jednak tyle żeby nie stracić przytomności. W miarę wzrostu [...]
Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]
[...] ich ostatni mecz, gdzie Górnik pokonał swojego imiennika z Zabrza 3:1. Dodatkowo we wczesniejszym spotkaniu dość nieznacznie przegrali z Wisłą Kraków 1:2. Do klub doszła w przerwie trójka byłych zawodników Białej Gwiazdy: mowa tu o Nawotczyńskim, Paterze i Dubickim. Jak juz tu wczesniej wspomniałem stanowią oni obecnie niemal połowę siły [...]
[...] na gryczany, kaszę na bezglutenową i może wystarczy. Wklejam trening z dziś oraz miski z dwóch dni . Jak widać apetyt mi powrócił aż zanadto:) W kwestii treningu po takiej przerwie zero progresu 3 obwody: 1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc 12 x6 kg/ 12 x6 [...]
Nie, o to mi nie chodzi, to juz wyjasnialem jakis czas temu (trening ok, przerwa byla i to duza, micha dopieta, oczekiwania nie byly wygorowane - 1kg podczas cyklu na 5 tyg to chyba nie wiele, liczylem na ~3, po cyklu w przerwie 2kg w 5tyg - z ta sama micha).
Pytam w imieniu mojego kumpla, który po rocznej przerwie chce wrzucić jakiś cykl kreatynowy + jakieś fajerwerki (chyba bardziej dla motywacji) 1) raczej sucha masa mięśniowa 2b) tu jest problem, na pewno jakiś stack + mono lub jabłczan 3) przed przerwą 1.5 roku 4) Proszę o propozycję jakiegoś dobrego, sprawdzonego stacka, którego działanie da się [...]
Witam, jestem po kilku 5 tygodniowej przerwie cyklu na mono i potem na jabłczan, i mam takie pytanie co sądzicie o kreatynie http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creapure_+_ALA_+_B1-opis2856.html , chciałbym znowu zacząć cykl, cel jest ten sam czyli zwiększenie siły i obwodów, jeśli nie to jaką inną kreatynę i co do tego ? Mój staż na siłowni 2 lata
[...] w jakich proporcjach to mieszać np 30g gluzkozy rozpuszczonej na 250ml wody + kreata czy inaczej?? Czy opłaca mi się branie kreatyny gdy ćwiczę dopiero miesciąc po dłuższej przerwie , powiedzmy że jeden tydzień na konkretnym planie na mase, wcześniej ogólnorozwojówka. Czy połączenie kreatynt z białekim ostrowi jako uzupełnienie diety da dobre [...]
[...] Jutro także wybieram się na dłuższy trip (jakieś pół dnia), więc będę mógł potraktować to jako aero. Jeżeli chodzi o trening, to dość fajnie się ćwiczyło po dłuższej przerwie. Oczywiście zaniżyłem ciężary (i słusznie zrobiłem). Siad dość łatwo, lekko i przyjemnie, wyciskanie także, wiosło w pełni kontrolowane. Ogólnie ciężej może było niż [...]
[...] owsianki na 2 śniadanie, bo czeka mnie dłuższe wyjście ;-) Dzisiaj też wybieram się na siłownię. Będę realizować wytyczne z 3 tyg. dla zielonych. Mam nadzieję, że po takiej przerwie nie rozjadę się tam %-) Wieczorem zrobię podsumowanie: wagowe, pomiarowe ( po wakacyjne), miskowe i ćwiczeniowe z dzisiaj. Cieszy to, że niektórzy znajomi widzą [...]